Hampir semua pekerja kantoran kini
menatap layar komputer dalam waktu yang lama setiap hari. Tak ada yang salah dengan
hal tersebut asal mata tetap dijaga kesehatannya. Jika tidak, bisa terjadi
beberapa gangguan mata yang akan membuat Anda menyesal. Perhatikan poin-poin
berikut ini untuk melindungi mata dari efek negatif akibat terlalu lama bekerja
di depan layar komputer.
1. Atur posisi
Posisi yang baik ikut menentukan
kesehatan mata. Mulai dari jarak, posisi komputer atau laptop, sampai posisi
ruangan. Masalah umum yang terjadi ketika lama bertatapan dengan layar komputer
adalah mata merah dan kering. Hal ini terjadi karena saat bekerja di depan
komputer kita lebih sedikit berkedip untuk melembapkan mata.
Coba letakkan layar komputer atau laptop dengan posisi sedikit di bawah mata.
Posisi ini membuat mata tidak terlalu terbuka lebar saat menatap layar
komputer. Beri jarak antara monitor dan mata untuk kenyamanan bekerja. Beri
jarak setidaknya 20-30 cm untuk kenyamanan menatap layar komputer.
Dinding di belakang monitor juga berperan penting untuk mengurangi kelelahan
mata. Hindari latar atau dinding yang terlalu terang atau dengan motif terlalu
ramai yang bisa membuat mata sulit berkonsentrasi pada layar komputer. Hal ini
membuat mata cepat lelah karena bekerja ekstra.
2. Istirahat
Semua bagian tubuh tentu perlu waktu
istirahat. Begitu juga mata yang lelah bekerja menatap layar komputer. Usapkan
kedua telapak tangan Anda hingga hangat, lalu tutup mata Anda dengan kedua
telapak tangan. Biarkan mata terpejam dalam keadaan gelap selama setidaknya
satu menit. Jika memungkinkan, lakukan di ruangan yang tenang.
Rumus umum 20-20-20 juga berlaku untuk mengistirahatkan mata. Beristirahat
setiap 20 menit, lalu pandang sesuatu yang jaraknya kurang lebih 20 meter
selama 20 detik. Dengan begitu, mata bisa beristirahat dari sinar layar
komputer dan pandangan jarak dekat.
Sesekali, pijat area di sekitar mata dengan lembut. Lakukan gerakan memutar
secara perlahan untuk membuat otot-otot di sekitar mata lebih rileks. Usahakan
untuk berkedip cukup sering demi menjaga kelembapan mata — agar tidak kering
dan iritasi.
3. Atur kenyamanan
Sering kali mata harus bekerja keras
karena pengaturan yang tidak tepat. Saat mengetik atau membaca, atur sedemikian
rupa besar huruf sehingga tidak membuat mata harus memicing. Jangan sampai mata
harus bekerja ekstra keras karena pengaturan besar huruf yang tidak nyaman.
Membaca atau menulis dengan besar huruf yang tidak nyaman dapat membuat mata
lelah, posisi tubuh lelah karena harus mendekat ke layar, dan tubuh tegang.
Usahakan juga atur tempat kerja dengan cahaya yang cukup. Bekerja di tempat
yang terlalu terang bisa membuat mata iritasi. Sedangkan bekerja di tempat yang
terlalu gelap bisa membuat mata mudah lelah dan rusak. Sesuaikan tingkat cahaya
monitor Anda yang nyaman.
4. Perhatikan gejala
Jangan sepelekan gejala-gejala yang
menganggu kenyamanan mata. Hindari gejala semakin parah dengan segera
berkonsultasi ke dokter. Dengan memeriksakan gangguan mata secara dini, Anda
bisa menemukan penyebab dan melakukan perbaikan terhadap sumber masalah
tersebut. Jika dibiarkan terlalu lama, bisa jadi kerusakannya sulit untuk
dikembalikan lagi.
Perhatikan beberapa gejala ini: Mata buram saat menatap ke tempat lain selain
layar komputer, mata kering, sakit perih pada mata, sakit kepala, sulit fokus
atau pandangan buram saat menatap layar komputer, mata berkunang-kunang, serta
sulit membaca serta fokus pada benda jauh setelah menatap komputer. Jika
gejala-gejala tersebut Anda alami, tak ada salahnya mengevaluasi kembali posisi
komputer dan pola kerja Anda. Apabila setelah dilakukan perbaikan mata masih juga
tak membaik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terkait.
TERIMA KASIH
Semoga Bermanfaat,,
Tidak ada komentar:
Posting Komentar